长期宅家,心理压力大?近日,广东省第二人民医院心理精神科主任范长河为宅家市民开出“心理处方”。范主任建议,广大市民特别是封闭管理区的居民,要理性对待疫情信息,继续保持规律饮食作息、适度运动以缓解压力,同时提前做好解封后的学习工作安排。
理性对待疫情信息
范长河认为,对于在封闭管理区内足不出户的民众,在权威通知尚未明确之前,过高的期待反而会打破目前稳定的生活节奏,可能会出现“期待-失望”的心情循环。
出现上述情况,范长河建议,首先要理性对待疫情信息,“目前疫情尚未结束,作为普通民众的我们,只需要对国家的防控工作保持信任、配合即可,不必过于执着于疫情一时的动态。”
同时,在封闭期间,范长河建议广大市民应继续坚持规律饮食作息,适度运动以缓解压力。他提到,可以从现在起调整饮食结构,定时定量饮食,定时起床和睡觉,每天适当运动半小时到一小时。
恒定规律的生活会让生物钟稳定,而运动会让身体产生快乐因子——内啡肽,均有利于心情愉悦,增强免疫力,促进身体活力恢复和新陈代谢,有效疏解焦虑、抑郁等不良情绪,帮助提高夜眠质量。
情绪过度焦虑 需尽快寻求专业心理救援
疫情尚未结束,除了在生活方式上提前进行调节,做好准备外,范长河也为封闭管理区的居民开出了“心理处方”。当出现过度焦虑无法自控时,比如出现手足无措,产生手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张等各种身体不适的情况下,可以采用“呼吸肌肉放松训练”进行调节。
范长河介绍,“呼吸肌肉放松训练”就是找一个安静的环境,舒服地坐着或平卧,调整呼吸让自己大致平静、放松。然后把注意力放在自己的身体上,深且缓慢地呼气、吸气,吸气时使全身肌肉紧张、胸廓打开,保持5-7秒,随后呼气让肌肉彻底放松,反复练习身体会慢慢放松下来。
如果情绪过于焦虑至无法放松或自我调整,范长河提醒,需尽快寻找专业的心理救援,可拨打省二医心理精神科心理救援热线89169826(8:00-18:00)或15918661583(18:00-8:00)进行心理咨询,或者通过互联网医院的心理健康服务板块寻求帮助。
此外,佛山市民可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888,进行咨询或倾诉。
来源:健康广东
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
点击“园林绿化公司”了解更多—
欢迎访问十大电子网址主要以:园林欢迎访问十大电子网址、绿化养护为核心业务,公司实力强大,苗木基地面积广阔,价格实惠;是小区、工厂、企业单位绿化以及道路景区建设的优选工程养护服务商;其中欢迎访问十大电子网址的苗木基地遍布广东,其中珠三角为我们的重要基地,一站式服务,园林绿化公司专业的服务品质、口碑良好,是广大客户信赖的保障。如有需要,欢迎拨打服务热线130-4708-8979或登录我们的官网http://2lo3.gharsocho.com在线咨询,我们将竭诚为您服务!